瑜伽中常见的 3 种「收束法」，一定要掌握

收束法：即班达(梵文Bandha 、音译班达)，意为“约束控制、封锁封印”。它是瑜伽中特有的练习方法之一，含有收缩、束缚的意思。

班达（Bandha）可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量，进行集中和控制，从而产生更多的人体能源，这些能源使人体更加有效的，去利用自己身体的功能资源。

在瑜伽中主要有3种收束法：

Jalandhara Bandha

收颌收束法

（喉咙锁)

Jala的意思是网

这是瑜伽练习者应该掌握的第一个收束法

怎么练习：

收缩喉咙后侧的肌肉，让下巴去找胸腔。

益处：

收颌收束法让心脏、脖子和头部的血液循环更加规律。

同时引导上方的能量向下会和。

Uddiyana Bandha

收腹收束法

（腹部锁）

Uddiya的意识是“向上”

经常练习这个收束法益处很多

怎么练习：

先完全地呼气，然后屏息，腹部肌肉向内和向上收。保持尽量长的时间，根据自己身体情况来。

益处：

按摩心肌，让能量向上来到胸腔。

Mula Bandha

会阴收束法

（根锁）

Mula的意思是根或者根基

在人体中，根基在会阴

怎么练习：

收缩盆底肌，就像小解时中断尿液流出，启动那些肌肉。

益处：

会阴收束帮助平衡性欲，让下行气上升和上行气汇合。