让你 “腹部炸裂” 的6个动作，核心不行的先收藏！（附动图）

想要马甲线？

这套下来腹部超级酸爽哦~

1

动作1

从斜板式开始，身体保持一条直线

身体向右侧打开，上下手臂直线

保持8个呼吸，换边

动态练习20组

2

动作2

仰卧，双腿抬离地越30°

呼气，卷腹，双手抓右腿

保持髋部的稳定

双腿交换练习20组

3

动作3

仰卧，屈双膝，大小腿90°

右腿抬起伸直，与左大腿平行

呼气，卷腹起手掌找脚尖

重复20组后换腿

4

动作4

仰卧，双腿并拢抬起来

呼气，抬胸腔向上

直到肩胛骨离开地面的位置

手掌朝下，配合呼吸，上下拍打

动态练习20组

5

动作5

坐立，屈双膝

抬小腿与地面平行

双手在胸前合十，呼气，向左扭转

吸气，回到中间，呼气，向右扭转

配合呼吸，动态练习20组

6

动作6

仰卧，双脚中间可以夹砖练习

保持腰部贴本地面上，抬双腿向上

双腿垂直地面，再慢慢下落

整个过程慢点做，动态练习20组