21天练出马甲线，每天10分钟“瘦腹秘笈”！（附动图）

哈喽，各位伽人，又到了跟我们动起来的时间了！

夏天就要来了，如果腹部有赘肉，包臀裙、紧身裤、露脐装全都要回收说bye-bye了。

春暖花开，趁着好日子，跟我们一起，每天10分钟，21天呼唤马甲线！

动作一 ： 平躺双腿弯曲脚跟着地，双手放在耳朵两侧，腹部发力做卷腹动作，注意不要双手抱头用脖子使力，容易伤害颈椎。

动作二：转一边侧躺，双脚并拢双腿自然打开，然后腹部发力侧边卷腹，这个动作左右各一次，每次20秒。

动作三 ：双脚脚跟着地，腰背保持紧贴本地面的状态，用腹部发力抬起上身，左右触碰脚跟，重复动作20秒。

动作四 ：是的你没看错静止不动，双腿并拢抬起，上半身微抬，保持腹部肌肉收紧的动作，hold住30秒。

动作五 ：保持腹部收紧，核心发力，上半身左右选装触到身体两侧的地面，持续30秒。

然后保持上一个动作的姿势，静止不动，感受核心用力和腹部收紧。

动作六 ：双手伸直撑地，注意背部不要弯曲保持平衡，左右脚交替向上迈。

动作七 ：平躺后双脚并拢抬起，伸直双手起身触摸膝盖，注意下半背部保持紧贴本地面的状态。

动作八 ：保持平躺且下半背部保持紧贴本地面的状态，双脚交替前蹬，双手

手肘去够反方向的膝盖。

动作九 ：注意上半身紧贴地面，依靠腹部发力，将双腿上蹬，不要用脖子和使劲。

注意：

这一套每个动作30秒，每完成一个动作就能休息10秒，整体还是比较轻松，没有很费劲的动作，一整套下来10min左右，每天睡前就能做。

方法有了，马甲线来不来就来你能坚持几天了哦~