开髋没感觉？9个瑜伽动作帮你深度打开髋部

练瑜伽，开髋是伽人们的必修课，但练了辣么多开髋的动作，如何才能让开髋更有深度，更有效果呢？

今天，给大家推荐9个开髋的瑜伽动作，从髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方位，帮你全面深度科学的打开髋部，一起来看看吧：

仰卧英雄-髋关节内旋

跪立在垫面上，双腿并拢

或者分开与髋同宽，双脚打开略大于髋部

脚背贴地，将小腿肚子向外拨开

臀部坐在双脚之间，仰卧在抱枕或者垫子上

保持1-2分钟

仰卧束角式-髋关节外旋

坐立在垫面上，双脚并拢

双腿向两侧打开

仰卧在抱枕或者垫面上

保持1-2分钟

趴青蛙-髋关节的外展

跪立在垫面上，身体向前俯卧

双腿两侧缓慢而有控制的打开

大小腿90度，保持1-2分钟

新月式-髋关节的伸

山式站立，将左脚向后一大步

小腿脚背贴地，吸气延展脊柱

呼气后弯，保持1-2分钟，换另一侧

单腿背部伸展-髋关节的屈

坐立在垫面上，屈左膝

将左脚放在右大腿根部

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

双手握住右脚前脚掌

保持1-2分钟，换另一侧

鞋带式-髋关节的内收

坐立在垫面上，屈双膝

将左脚放在右臀部的外侧

左脚放在左侧臀部的外侧

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

保持1-2分钟，换另一侧

鹿式-髋关节内旋&外旋

坐立在垫面上，将左脚向后伸展

右脚靠近左大腿前侧

吸气，延展脊柱，呼气向右扭转

保持臀部坐在垫面上，停留1-2分钟

换另一侧

坐角式前屈

髋关节外展&屈曲

坐立在垫面上

双腿打开适当的距离

吸气，延展脊柱，呼气前屈向下

屈手肘在垫面上，保持1-2分钟

髋关节外旋&屈曲

坐立在垫面上，屈双膝

右腿放在左腿的上侧

双腿上下交叠，吸气，延展脊柱

呼气，前屈向下，保持1-2分钟

换另一侧