女人40岁骨量就开端丢掉了，3招教你防备骨质疏松
感觉不管哪个年龄段都在再接再励的补钙，青少年补钙是为了长身体，中老年补钙是为了防治骨质疏松，关于骨质疏松咱们并不生疏，可是关于骨质疏松你真的了解吗？
望文生义，骨质疏即单位体积内骨安排量削减，常见的症状为简单骨折，腰背痛，还有咱们总能发现很多人上了岁数后，个子会变矮，弯腰驼背，骨质疏松是引起这些状况的原因哟。它多发作于中老年人和处于更年期的女人。
据调查研讨显现，在人一生中，骨钙含量犹如一条向上凸起的曲线，而30-35岁之间正值曲线的极点，在医学中称之为骨峰值。骨质疏松极为常见，女人40岁左右骨量开端丢掉，男性50岁左右骨量开端丢掉，所以中老年朋友们应及时培育防备认识。
怎样防备骨质疏松
1、饮食方面
饮食留意养分均衡，有认识的进行补钙，牛奶、酸奶是极佳的补钙食物，豆制品、深绿色的蔬菜、虾皮、芝麻酱、有骨的鱼类都可认为咱们身体弥补钙元素，此外还要留意吸取含有磷、镁、维生素B6、维生素K等养分成分的食物，关于钙的吸取主要从饮食中吸取，若是发现自己缺钙了，可以在医师的指导下适量服用钙片。
2、运动
运动可以影响骨骼，增强骨骼代谢，增强骨骼质量与密度，削减骨量的丢掉，而且适量的有氧运动可以调理身体的内分泌，添加身体的雌激素水平，关于防备骨质疏松的发作都能很好的效果，跑步、太极拳、快走、爬山等都是比较好的运动方法，但需求依据自己的实际状况挑选运动方法。
3、晒太阳
晒太阳是人体取得维生素D的最好来历，人体中约90％的维生素D靠晒太阳取得，因而维生素D又被称为阳光维生素，可以促进身体对钙进行吸收。
