女性要想“美容养颜又摄生”，一日三餐这样吃！

假如说怎样吃饭，吃什么饭最健康，最能养颜？

我首要引荐的不是什么“地中海饮食”，也不是“生酮饮食”，而是“糖尿病餐”。

为什么说“糖尿病餐”很健康？

一说“糖尿病餐”，人们都觉得是糖尿病人专属，其实不然。

糖尿病人的饮食考究和正常人是相同的，仅仅糖尿病人的饮食相对而言更精密些，更健康些。假如说，咱们平常大快朵颐时分吃的是“超大版”的话，糖尿病饮食不过是同份额缩小，是个“缩微版”。

糖尿病饮食每天要确保250~400克的主食，并且要均匀到每顿饭上。和普通人不同的是，没有糖尿病的人能够早上不吃饭，正午饱餐一顿；或许一天之内吃两斤肉，但只要在一周之内素上几天，就能替身体找到平衡，一般没有养分过剩或许养分缺乏结果。

但糖尿病人就不能够了，由于他们胰岛功用不可，所以有必要准时、按量地吃每日三餐。尽管肉类不直接升高血糖，但会升高血脂、添加体重，这些同样会影响糖尿病，所以每天以50克肉、30克鱼、一个鸡蛋、一袋牛奶、500克蔬菜、200克生果为根底微调即可。

假如你是有点胖的糖尿病患者，按这样的饮食量吃上一个月之后，看看体重，假如体重削减了，阐明食量适宜，假如体重添加了，就要削减食量。可是，假如你是个体重过低的糖尿病人，就要在此根底上添加食量，由于过瘦也会诱发其他疾病。

现在人的热量摄入遍及偏高，而“糖尿病餐”的含糖低，假如每个没有糖尿病的人，都能以糖尿病人的饮食为规范，不只能够帮你能够防止糖尿病，还能防止湿邪内阻，防止糖化引发的皮肤长痘，头发油腻等等问题。

糖尿病餐，怎样吃？

现代研讨发现，糖尿病是许多疾病（比方心脑血管病，癌症）的根底，所以对糖尿病的操控就等于操控了大多数慢性病。假如你从三十岁开端，能像糖尿病饮食相同要求自己的一日三餐，尽管嘴上冤枉了点，但能够确保后半生的健康，仍是很值得的。

糖尿病餐所含的糖类和脂肪都低，前者，防止了糖类对皮肤胶原蛋白的糖化，皮肤胶原蛋白开裂会让人长皱纹，让皮肤短少弹性；后者，防止了因脂肪过多引发的头发油腻、皮肤长痘痘等等问题。

许多人去韩国回来，都说韩国人的皮肤比我国人好，除了他们的化装技能的高超，还由于韩餐的油少。像是“石锅拌饭”这样韩餐经典，主要是蔬菜和鸡蛋，最多有一两片牛肉，油也很少，是很契合当下人能吃的“糖尿病餐”。

我知道的几个嫁到韩国的我国女孩，刚去的时分十分不适应当地饮食的素净，经常被饿得深夜起来加餐，但她们都一起供认，那种没油的饭菜，的确让她们的皮肤变细腻，皱纹削减了。