运动训练受伤，这几个常见动作千万别做了

现在的人愈加剧视身体健康，在咱们空余时刻也会做一些简略的运动来操练身体。刚开端操练的时分，许多小伙伴喜爱依葫芦画瓢学习他人操练。特别可怕的是，还有一些人们了解的操练动作，其实是对人们身体有害的。特别现在许多人久坐不动，有腰酸腿痛的困扰，那么那些“操练腰部”、“护腰护腿”的动作真的正确吗？

过错动作一：摸脚趾

信任许多人会在拉伸的时分做这个摸脚趾的动作，其实这个动作会加剧腰椎和腰椎间盘的担负，假如在拉伸的过程中，用力过猛还会拉伤腰部的肌肉韧带。要是小伙伴们原本就有腰痛的缺点还常常操练这个动作，很可能会越练越痛。

过错动作二：仰卧起坐

信任仰卧起坐是每个人都做过的动作，小编并不是说仰卧起坐欠好，而是图中这种用力过大的动作不利于身体。大幅度的动作会对脊柱发生很大的压力。一起咱们发现没有，这种掰着头部或许脖子用力的动作，很可能也会伤到颈椎。脊柱和颈椎是咱们人体骨骼的要害。为了安全考虑，咱们主张咱们把仰卧起坐的动作换成图中这种卷腹，腰部和腹部用力，既不损伤颈椎、脊柱又能到达意图。

操练时选用相似仰卧起坐的开端动作，腹部和腰部用力，让肩部抬离地上，坚持 2 秒钟然后缓慢躺平，重复 10 次。

过错动作三：双腿举高

假如操练者腰部肌肉力气偏弱，往往没有办法很好地安稳腰椎，这个动作可能会加剧腰痛的情况。

这些过错的运动姿态，会让腰部的肌肉、韧带、骨骼疲惫或许劳损。时刻长了，腰部没有操练到，腰酸背痛却找上了门。现在对照自己，看看有没有犯错。假如真的有，那么要及时纠正以往的不良姿态，开端正确的维护操练办法。